trening 3 dni

[...] coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 czerwca waga stoi mi w miejscu czyt. 90kg(balansuje 90-91). [...]

Nie ma potrzeby ćwiczyć tyle razy w tyg, przeciez dopiero zaczynasz, w budowaniu masy liczy się dieta i treningi, plan na 3-4 dni (trening do 60min) w tygodniu będzie z pewnością cacy. Wstaw plan, a my go ocenimy Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-06 01:55:35

wierze ze diete układałeś tu. Ale każdy organizm jest inny, i dlatego najwięcej osiągniesz obserwując własny organizm żaden kalkulator nie obliczy Ci idealnych proporcji i ilości btw. To co ty oczekujesz po 14 dniach ? ze bedziesz najwiekszy w szkole ? imo 3-4 dni trening na siłce wystarczy, przy tylu sportach co uprawiasz / jakie karate ?

1) no to już jak chcesz, możesz dorzucić w dni nietreningowe, trening obwodowy. 3) odżywianie tematy odwieszone jest wszystko na ten temat Co do suplementów to najpierw wprowadź dietę i dopiero później suplementy. Możesz bieganie dorzucić... tak właściwie to już mały nie jesteś więc nawet kosztem siłowni może być.

3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)

[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:ok120 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6 lat 6. DIETA:staram się wysoko białkową -białko:ok 3gr na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 3lata temu prolka 25 strzałów i mety 200 8. TRENING:4 razy w tyg plus w dni wolne aeroby 9. CEL CYKLU: 10. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden raz na metanabolu 8. TRENING: split 3-4 dni 9. CEL CYKLU: budowa w miarę dobrej jakości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok temu [...]

[...] 3(czasami 4 w tygodniu) PO każdym bieganiu stabilizacje. (główne deski i wszelkie wariacje na ten temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i brzucha) Jeżeli chodzi o dietę to tak jak napisałam high carb (dużo biore [...]

[...] ruskie (cała patelnia) potem była praca (wyjątkowo bez posiłku) - jasne pieczywo z tym samym serem i dodatkami co rano Jak wida h.u.j.o.w.o dzisiaj z michą...późno wstałem potem praca i wyszło z tego 4 posiłki w tym jeden lipny bardzo:/ Jutro piąty trening "15". Jeśli nie daje rady to może mi ktoś na tym etapie pomaga jak już zdycham?

[...] Nastepnie dajesz propa i npp po 100 mg co 2 dni + hcg 500 iu 2 x w tygodniu do tego dopieta miska oraz przemyslany ciezki trening + odpowiednia regeneracja. Po 2 -3 tygodniach robisz badania estro i prolaktyna celem dobrania dawki IA. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2021-08-20 10:43:12

Co do treningu to trening jest klasyczny ,ale co prawda kiedyś dawno temu trenowałem więcej do 5 dni w tyg i obrabiałem każdą partię 2x w tyg. Uwielbiam jak czuję twarde mięśnie na drugi dzień i zakwasy wtedy się czuje taki napompowany i "zwarty" . Tak jak po przysiadach na drugi ,trzeci dzień ciężko się chodzi to ja np. taki stan lubie , jak [...]

Chcesz sie zajechać? siłownia to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na macie. To że organizm sie przyzwyczaił i dajesz rade robić tyle treningów na macie nie oznacza wcale że połączenie maty z siłką Ci też dobrze wyjdzie. Jak chcesz siłke 3 razy robić to musisz zrezygnować z dwóch dni treningowych na macie w środku tygodnia i tam dać [...]

dlugosc regeneracji jest zalezna od twojego organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]

[...] dosc drastycznie, dzis poszlo 3/4. acha - i niegdy nie bralem tego na pusty żoładek, kolega ktory sie odwazył (wzial rano na czczo, zjadl makaron z WPC i skoczyl na trening) pierwsze pol treningu spedził przy uchylonym oknie, drugie pół siedzac na kiblu). stack pobudza dosc mocno i wywoluje dziwne objawy tak ze strony ukl nerwowego jak [...]

Tak sobie mysle ze jak te 9 seri podziele na 3 to bede mial 3 serie na jeden trening na duze partie i adekwarnie do tego 2 serie na male - z tego miesnie chyba nie urosna ?? Co sadziasz o 12-16 na duze i 9-12 na male podaczas jednej sesji treningowej z podziealm na trzy dni i trzy partie miesniowe po dwa w kazdej? Zmieniony przez - Rafalsky89 w [...]

[...] 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Regeneracja dwuglowego ramion 4-5 dni

[...] ze za malo wazysz a chodzisz na saune.zrezygnuj z sauny.za duzo powtorzen.zwieksz ciezar i stosuj 8 - 10 powtorzen oraz zmieniaj co jakis czas cwiczenia w programie(urozmaicanie) .zakwasy musza wtedy byc.3 - 4 dni to optimum na tydzien.^ dnii to zdecydowanie za duzo chyba ze trenujesz krotko(45min na trening) i malo intensywnie.pozdrowienia

"a ok 4 dni przed nie trzeba chyba Cwiczyc" Wystarczy ze jeden dzien przerwy sobie zrobisz:) Po 3 dniach bez treningu w zasadzie wszystko musisz zaczynac od nowa. Zjedz rano platki owsiane z mlekiem banana jakiegos czy inny owoc i bedziesz naladowany energia na maxa 3h przed testami zjedz i potem aby popijaj wode jesli chcesz byc w [...]